Relaxed! Hierbij 10 Tips tegen stress. Ze helpen je ontspannen en beter omgaan met spanningen en stress. Zowel op je werk als thuis. Want, zeg nou zelf van dat gehol, gevlieg, je druk maken zonder gas terug te nemen en uiteindelijk uitgeput en opgebrand thuiszitten wordt niemand vrolijk. Gelukkig zijn er wat eenvoudige en makkelijke trucjes om snel je stress te verminderen en je weer lekkerder in je vel te voelen. Onze tips tegen stress!
1. Zorg voor een goede en rustige buikademhaling
Een van de beste tips tegen stress is de buikademhaling. Het helpt je namelijk snel minder gespannen te zijn. Want, door via je buik te ademen krijgt je lichaam niet alleen meer zuurstof, maar je geeft je hersenen ook een seintje dat er niets aan de hand is. Je hoeft niet te vechten of te vluchten. Je mag ontspannen. Focus jezelf op je ademhaling. Adem 4 tellen in via je buik en adem vervolgens in 6 tellen rustig uit. Herhaal dit gedurende pakweg 3 minuten en je voelt je veel rustiger. Je kunt ook een mindfullness app instaleren en deze volgen met je ademhaling.
2. Wordt creatief actief
Nee, knutselen en kleuren is niet alleen voor kids. Ook voor volwassenen is het één van de tips tegen stress die effectief is. Tijdens het bouwen, schilderen, tekenen, knippen, plakken en kleuren zet je immers je verstand op nul. Je spanningen verdwijnen naar de achtergrond en je wordt rustiger. Dat is niet vreemd. Je aandacht gaat even volledig uit naar wat je doet. Iets knutselen of een tekening inkleuren. En dat heeft een positief effect op je gemoed.
3. Plan om niks te doen!
Telkens maar doorgaan zonder even een momentje rust nemen? Dat vinden we heel normaal. Maar weet je dat het gezonder is om regelmatig op een dag wat te lummelen? Om spanning af te bouwen en energie op te doen? Het zorgt onder andere dat je productiever en gemotiveerder bent. Dus: doe na elke klus even een paar minuten niets! Maak een ommetje, staar in het niets, praat met je collega’s enzovoort. een app als focca helpt hierbij.
4. Doe rustig en relaxed
Iedereen roept maar ik ben druk druk druk! Ben je gestresst en loop je weer te hollen? Vertraag dan je tempo en doe het slow. Loop langzamer, fiets zonder haast, poets je tanden mindful, neem de tijd om je eten te koken enzovoort. Je tempo omlaag schroeven zorgt dat je tot rust komt, meer ontspannen bent en minder spanningen hebt.
5. Lees wat vaker een boek
Ook lezen is één van de vele tips tegen stress. Het kalmeert je zenuwen want, 6 minuten lezen is al voldoende om meer te ontspannen. Dit ontdekte neuropsycholoog David Lewis (universiteit van Sussex) in 2009. Door te lezen verminder je je hoeveelheid stress met maar liefst 68% blijkt uit het onderzoek van de Brit.
6. Naar muziek luisteren
Rustige muziek en klassieke muziek in bepaalde grequenties beluisteren is eveneens een prima medicijn tegen stress, volgens onderzoek. Zo leidt muziek je gedachten af. Daardoor ontspan je, daalt je bloeddruk en adem je rustiger. Daarnaast vermindert naar muziek luisteren de productie van stresshormonen en zorgt er tegelijkertijd voor dat je hersenen endorfines aanmaken. Een hormoonstofje dat je een fijn gevoel geeft. Ontspannende muziek die vaak wordt genoemd in dit verband is het muziekstuk ‘Air’ van J.S. Bach. Muziek is om heerlijk tot rust te kunnen komen.
7. Lachen en humor
Voel je je gestresst? Tover dan een lach tevoorschijn, want lachen vermindert stress en geeft je gauw een rustiger gevoel. Hoe dat kan? Door te lachen komt er in je hersenen prettige stofjes vrij, endorfines genaamd. En die verminderen vervolgens de aanmaak van stresshormonen, zoals cortisol en adrenaline. Dus, kijk een grappig filmpje op YouTube, dierenvideo op Facebook, luister naar een conference, lees een komisch boek of zie wat vaker de humor in van situaties. Zo blijf je stress de baas.
8. Ontspan je spieren
Gespannen spieren zorgen ervoor dat je niet meer lekker werkt. Pijn in je hoofd, verkrampte nek- en schouderspieren tot een onrustig gevoel. Door even een kwartiertje te nemen om al de verschillende spiergroepen in je lijf te ontspannen zorg je dat je lichamelijk en geestelijk relaxt. Zoek een plek waar je even rustig kunt liggen. Sluit je ogen en span vervolgens 1 voor 1 de verschillende spieren in je lichaam aan, en laat het vervolgens los. Van je voeten, onder- en bovenbenen, billen tot je buik, rug, schouders en armen tot je lippen en voorhoofd. Meteen doen! Ervaar hoe rustgevend het is. Yoga, zwemmen, en een goede massage werken eveneens sedenterend.
9 Relaxed mediteren
Volg hiervoor onze workshop leer mediteren. En mediteren is absuluut een aanrader om te kunnen ontspannen. De zoektocht naar welke meditatie bij jou past is een reis opzich. Meditaties zijn nogalseens zweverig, maar dat hoeft zeker niet het geval te zijn.
10 Ga relaxed buiten wandelen/hiken
Wie houdt je tegen ga genieten van de natuur. en laat je niet tegenhouden door regen. want slecht weer bestaat niet wel verkeerd gekozen kleding.
Ik hoop dat deze tips tegen stress je helpen gemakkelijker te ontspannen. Natuurlijk zijn er nog veel meer manieren om meer rust te ervaren. Neus even rond op mijn website en breng de anti-stress adviezen in praktijk. Het doet je goed!
Deel hieronder jouw tips tegen stress zoals onze leren mediteren workshop.