SLECHT SLAPEN DOOR SOCIAL MEDIA GEBRUIK?
Slecht slapen door social media gebruik? Sta je continu aan? Vlak voordat je gaat slapen nog even je mail checken of je socials afgaan. 53% van de volwassen doet dit regelmatig. Hetzelfde ritueel begint al direct na het wakker worden. Mail checken, socials checken en tijdens het ontbijt en de drie liter koffie drinken blijven we in dat gedrag. Sta jij ook continu aan? Is het niet de telefoon is het wel het werk en dan ook nog een druk sociaal leven. Het continu aanstaan heeft een aantal neven effecten:
- We slapen slechter
- We ervaren een verminderde psychologische flexibiliteit
- Afname energie
Slecht slapen
We slapen slechter omdat we vlak voordat we ons hoof op ons kussen leggen ons hoofd volstoppen met nieuwe informatie. Ons brein kan die continue informatiestroom vertalen als stress en het lichaam maakt daardoor cortisol aan. Een (te) hoog niveau van cortisol is een van de grootste oorzaken van ons slechter slapen.
Psychologische flexibiliteit
Omdat ons brein continu aan staat en geen tijd heeft tussen alles door om de informatie te verwerken wordt het brein moe en is dan minder goed instaat te schakelen tussen de verschillende taken die het brein uitvoert, en zo reageren we soms minder effectief in verschillende situaties. Dit bedoel ik met verminderde psychologische flexibiliteit.
Afname energie door slecht slapen
Omdat we ons brein en dus ook ons lichaam niet de tijd geven te rusten laden we ons niet meer op voor een volgende actie. Elke actie beginnen we dus met minder energie als daarvoor wat zorgt voor een afname van ons energieniveau.
Niets doen
Wanneer je niets doet kan dit leiden tot meer stress en meer lichamelijke klachten, of licht de oplossing wel in het niets doen? Duurzame inzetbaarheid gaat onder andere over vitaliteit zowel lichamelijk als geestelijk en het verband tussen die twee. Als ik stel dat niets doen wellicht een oplossing is die helpt bij een betere vitaliteit dan bedoel ik functioneel niets doen. Dit wordt ook wel mindfulness genoemd.
Mindfulness als je slecht slaapt
Mindfulness wordt vaak als zweverig versleten, echter het gaat niet om het knopen van een kleedje en dan wachten totdat deze gaat zweven. Mindfulness is functioneel nietsdoen. Functioneel niets doen kan overal en bijna altijd. Er zijn altijd momenten waarbij jouw volledige aandacht of inzet nodig is. Ook zijn er tussen die momenten van volledige aandacht altijd momenten dat je functioneel niks kan doen.
Als je dan toch even uit de sleuf of bouwput loopt om te gaan roken kijk dan eens wat langer hoe jouw lucifer brandt en probeer deze langer vast te houden zonder dat je praat.
Of wanneer je van het ene telefoongesprek naar het andere gaat draai je telefoon eens om en probeer alle krasjes op de achterkant van je telefoon te ontdekken. Wellicht kan je eens heel aandachtig kijken hoe de koffie vanuit de machine in je mok loopt.
Mindfulness is nog veel meer en toch makkelijker dan je denkt. Kijk eens naar jouw dagelijkse praktijk en onderzoek op welke momenten en bij welke handelingen jij even functioneel niks kan doen! Ik ben benieuwd hoe jij functioneel niks gaat doen en minder gaat aan staan. Voel je vrij om dat te delen met mij.